다이어트시 주의사항

제목 :  다이어트시 주의사항 요약 :  다이어트 효과보는법과 하지말아야할점 작성 :  은나                                                     블로그 구경하기     출처 :  본인                                               http//www.15800.tistory.com

드디어 추운계절이가고 노출의 계절이 다가오고 있습니다.

이맘때쯤이면 변하는 날씨에 항상 다이어트 생각하는분이 많으십니다.

여름은 명실상부 노출의 계절이기 때문에 

누구나 여름전에 예쁜몸매를 만들고 싶어합니다.

얼마 남지않은 여름을 대비하여 다이어트에 관심가지시는분들이 많은데요.

그렇다면 비만은 왜 일어나게되는것인지 먼저 알아보겠습니다.

비만은 나쁜생활습관에서 많이 일어난다고 합니다.

평소에 어떤 생활방식을 가지고있는지, 

또한 어떤 잘못된식습관을 가지고 있는지, 

그래서 보통 비만인 사람들은 공통된 생활 습관을 가지고 있는경우가 많습니다.

 

그러나 근본적인 생활습관과 체질개선이 없는이상,

다이어트생활을 그만두었을대 원래대로 돌아갈확률이 높은것입니다.

잘 아시다시피 다이어트는 본인과의 고독한싸움입니다.

식사량조절 생활습관개선 이 모든것이 체질개선에 포함되지만. 

실질적으로 실천할때는 많이 힘이듭니다.

 

다이어트의 가장큰적이 무엇일까요? 바로 식욕입니다.

주로식생활 개선이 힘든이유는 이 식욕에서 유발되는데요. 

대부분 실패하는 분들이 특징이이런 식욕 조절을 하지못하시고 

폭식을 하시던지 아니면 잘못된식습관으로 다시돌아가고 맙니다.

다이어트의 실패로 인해서 간혹 특단의 조치를 하시려는분들이 계신데요.

약에 의존을 하거나 주사를맞거나 혹은 극단의 방법으로 수술을하기도 합니다.

이와같은경우 몸에 많은무리를 주어 몸을 해치게됩니다.

당장에는 효과를 볼수가 있지만 차후에는 몸에 엄청난 무리를 주며 안좋을경우 부작용까지 유발합니다.

다이어트의 목적은 몸무게를 감량하는것이지

너무 무리해서 몸의 밸런스를 해칠수 있다면

다이어트를 하지 않으시는게 좋습니다.

 

그래서 식욕을 조절하면서 몸을해치지 않고 

체질개선을 할수있는 다이어트시 주의사항을 소개해 드리겠습니다.

센스있게   꾸욱!!

첫째, 몸이 따뜻할수록 다이어트 효과는 극대화 된다.

살이 찌는 사람과 살이 찌지 않는 사람의 차이는 바로 체온이다.

실제로 비만체형인 사람들의 경우 손과 발, 허벅지 부위가 차가운 것을 알 수 있다. 

체온이 떨어져서 우리 몸이 차가워지면, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 못해 

지방이 머물러 부종이 발생하여 ‘살이 찌는 원인’이 되는데, 

특히 여성들이 가장 많이 고민하는 하체비만에 영향을 미친다.

 

반면, 체온이 높아서 우리 몸이 따뜻해지면, 

혈액순환이 원활하게 이루어지면서 영양소가 전달이 잘 되어, 

살도 잘 빠지고, 컨디션이 좋은 건강한 상태를 유지할 수 있다. 

건강과 다이어트 일석이조의 효과를 얻고 싶다면 

족욕, 반신욕, 따뜻한 차를 마시는 습관을 통해 몸을 따뜻하게 만들어 주는 것이 좋다.

 

둘째, 올바른 식습관은 살이 찌는 유전자의 생성을 억제한다.

다이어트를 고민하는 여성이라면, 

“나는 적게 먹는데 왜 살이 찔까?”라는 

생각을 한 번쯤은 해보지 않았을까 한다. 

이러한 경우 자신의 식습관을 한 번 점검해볼 필요가 있다.

예를들어 식사 후 바로 사탕, 과자, 커피 등 단 음식을 섭취하거나, 

다이어트를 목적으로 식사량을 줄이면서, 

끼니를 거르고 있지는 않는지를 말이다. 

이러한 식습관은 식욕을 억제하는 렙틴호르몬의 

불균형을 가져와 식욕통제를 방해하고, 

지방세포를 생성하는 유전자를 발달시키는 원인이다.

 

가장 좋은 방법은 규칙적인 세끼식사를 바탕으로 

내 몸이 필요로 하는 영양소를 고르게 섭취하는 것이다. 또한 식사 후 간식을 바로 섭취하는 것 보다는

1시간30분~ 2시간 이후에 섭취하는 것이 좋다.

 

셋째, 수면은 식욕을 억제하는 호르몬 분비의1등 공신이다.

우리 몸은 호르몬을 분비하여 스트레스를 조절할 수 있고, 

식탐을 잠재울 수 있는 능력이 있다. 

그것이 바로 수면이다. 

우리가 잠을 자는 동안 멜라토닌 호르몬이 분비되는데, 

이 호르몬은 여성들이 고민하는 허벅지, 복부, 팔뚝 등의 

지방을 녹이는데 중요한 역할을 한다. 

또한 식욕을 억제하는 렙틴호르몬 분비를 돕기 때문에 과식을 예방할 수 있다.

 

콜롬비아 대학의 연구결과에 의하면 수면을7시간 이상 취한 사람이

5시간 미만의 수면을 취한 사람보다 비만이 될 확률이47% 낮다는 결과가 나왔다. 

일반적으로 잠을 자는 시간에 활동을 하면 열량이 소모가 되므로 체중감량이 잘 될 거라 생각하지만, 

오히려 숙면을 통해 호르몬의 분비를 원활하게 하는 것이 더 효과적인 것이다.

  

다이어트 하실때에 필히 참고하실 만한 내용들입니다.

무조건적인 무리한 운동과 잘못된 상식이 불러오는 

단기간 다이어트는 오히려 건강을 해치며 순식간에 요요현상이 오는 

지름길일수 있으니 참고 하셨으면 좋겠습니다.